运动减肥遇到了瓶颈期怎么办?运动减肥有平台期吗?

    日期:2019-09-11     浏览:469    

减肥,不是靠着一股蛮劲就能成功的事,特别是当你处在减肥平台期的时候,你就要换个方法思考如何让自己快速度过这个平台期,节食减肥这个方法是最不科学的,所以就别折磨自己了,运动减肥有平台期吗?

运动减肥遇到了瓶颈期怎么办?小编分享这5个加速燃脂的减肥技巧,可以有助于你在减肥期间加快燃脂的速度,突破你原本的体重,让你重新恢复减肥的信心。

运动减肥有平台期吗?运动减肥遇到了瓶颈期怎么办?

方法1、饮食多样化


要想要突破原本的热量摄入,那就要改善饮食和替换食材。

主食把米饭和面条等改为粗粮,比如红豆、薏米、小麦或者小米,还可以用番薯或者山药代替主食。

多吃菜,对于水分含量多且热量少的蔬菜,可以多吃西红柿、白菜、西兰花等,肉类就减少进食,可以改成鸡胸肉或者牛肉等含有高蛋白的食材,鱼肉也是可以多吃的。

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方法2、运动多样化


一开始如果你选择了跑步来减肥,那久而久之你的身体就会记住,后期你可以替换多种减脂运动,比如游泳、骑行、快步走和打球等等,让你的运动变得丰富,这样你在减肥的道路上才能坚持,不会觉得太枯燥。

当你做完30分钟的有氧运动之后可以加入10-20分中的力量训练,这样你的肌肉力量才不会那么容易流失,还能加快身体燃脂的速度以及效率。

建议:每周运动4天,有氧和力量训练交叉进行。

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方法3、每天保证喝8杯水


喝水对于减脂非常重要,很多人都说喝水太多会水肿,其实只要你科学饮水,根本不会导致你的水肿,水肿的话你就去运动,让你的汗水挥洒出来,就不会水肿了。特别是早上起床的这杯水非常重要,能够帮助你稀释血液浓度,促进血液循环加快流动,加快燃脂的速度,促进肠胃的蠕动以及排毒。

小tips:三餐进食前都喝一杯水,坚持1个月,你可以发现自己其实没那么胖!

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方法4、每天都能保证睡眠质量和时间


睡眠质量和睡眠时间对于减肥的人也是尤为重要,睡得少你就不仅瘦不下来,反而会越来越胖。睡得少身体分泌的瘦素就会少,这样脂肪就会更容易的储存在你的体内,睡眠质量差和睡眠时间短,只会让你的状态越来越差,所以无论什么原因,想要瘦下来的你,就不要再熬夜了。睡觉能够让你好好地瘦下来。

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方法5、多按摩--揉腹部

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想要好身材,那就揉腹把!医学表明,平日里多揉腹可以有效地促进肠胃的消化和吸收,还能提高身体的代谢和排毒的能力。

揉腹是个很简单的动作,就是顺时针的揉1分钟,逆时针的揉一分钟,反复交替10分钟即可!

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