节食减肥遇到平台期了怎么办?减重减脂遇到瓶颈期怎么办?

    日期:2019-09-11     浏览:694    

我们都知道,减肥的唯一真理——能量消耗>能量摄入。

小仙女们纷纷迈开腿,管住嘴。可是,有不少小仙女发现了这样的情况:

真的比去年还努力了,不仅开始自己在家做饭吃了,也爱吃蔬菜了,甜品和主食也比之前少了,跑步也比之前多了......

但是,这样坚持了一段时间,就发现有些不对劲了。

原本平稳下降的体重,忽然某一天如泰山压顶一般,一动也不动。

更糟的是,稍不注意,体重还会不降反升。

心好累!

喏,这就是减肥的平台期。

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 什么是减肥的平台期?

减肥的平台期也叫瓶颈期,是指身体摄入的能量和消耗的能量,在某种程度上达到了平衡状态,即减肥到了“停滞”期。

可是小仙女们会问,明明我吃得更少,运动更多,还是不能打破平台期吗?

别急,小编告诉你减肥为什么会有平台期?

平台期其实是人体自我保护、自我进化的结果。

早在远古时代,那时候我们的祖先常常吃不饱,穿不暖。

当打到猎物时,就可以饱餐一顿,但是后续很长一段时间可能都没有充足的食物。

于是身体便进化成倾向于储存能量(脂肪)的模式,即把多余的脂肪储存起来,以便应对下一顿饱餐前的饥寒交迫。

减肥的过程中,不断的饥饿感让人体的大脑皮层发出信号影响脑垂体——降低基础代谢,增加对食物热量的吸收,保存能量

所以,在减肥初期,稍微的控制饮食和运动就能让体重快速下降,可是在减肥到了一定阶段后,明明饮食控制更严格了,运动量也加大了,体重却还是降不下去。

这就是身体增加营养吸收、降低基础代谢的结果,也就是到了减肥的平台期。

减重减脂遇到瓶颈期怎么办

如何突破减肥的平台期?

1、千万别再节食

很多小仙女到了减肥的平台期会误以为还是对自己不够严苛,于是吃更少或者节食。

其实这种行为只能更加降低身体的基础代谢,不要忘了“饥饿”是导致减肥平台期到来的罪魁祸首。

正确的做法应该是逐渐恢复饮食,让身体不再感受“饥饿”,提高身体的基础代谢率。

这时候建议可以调整下饮食结构,比如说多吃一些自己平时没吃过的,增加摄取食物营养素的多元化。

也可以增加饮食次数,比如说由原来的每天三餐改为现在每天五餐,这可以让身体不容易产生饥饿感,当然前提是不能增加全天食物总热量的摄入。

2、运动更加多元化

如果你一直都是慢跑运动来减肥,这时候应该换换口味了,因为中低强度的运动没法帮你度过平台期。

这时候可以选择多元化的运动,比如让有氧运动和无氧运行相结合,提高身体的代谢率。

踩单车就是一个很不错的办法。

3、给自己来一顿“欺骗餐”

营养学家建议,减肥期间应该遵循90%~10%的饮食准则。

也就是90%的时间遵循你的目标饮食单,但10%的时间吃上一些日常饮食单上没有的食物。

比如在每周选择一次日常饮食单上没有的食物,可以是高热量高碳水的美食,让自己放纵一次。

“欺骗餐”并不是没有科学道理的哦,因为这样可以欺骗大脑,让大脑误以为身体很饱,重新开始指挥分泌激素,加快基础代谢,快速走出减肥的“平台期”。

4、要有充足的睡眠

研究发现,睡眠可以有助于燃脂,因为高质量的睡眠可以身体可以分泌大量激素,有助于促进新陈代谢、加速燃脂。

而且,睡眠的过程不会感觉到饥饿,还能起到抑制食欲的效果。

对的,睡得越多就越瘦,快快好好利用周末的时间,睡出一道闪电......

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