怎么减肥效果很快

    日期:2020-01-10     浏览:5    

和大家聊聊减肥那些事,怎么减肥效果很快?有人会说了:管住嘴迈开腿!当然道理很多人都懂,但是为什么偏偏没效果呢?


管住嘴?不是让你虐待自己啊

说到减肥,很多人第一时间想到的就是少吃,或者直接节食!其实不用微医君说,大家应该都知道,过度的节食不仅对身体不好,而且即使短期瘦下来,最后也会反弹。然而,很多人即使知道,也还是会尝试各种各样的火爆减肥法。这些“网红减肥法”你听过吗?21天减肥法;哥本哈根减肥法;苹果减肥法等等。


这些网红减肥法真的有效吗?

减重≠减脂,别只关心体重秤上的数字

确实对于健康的普通人来说,节食断食两三天,只补充水分,对身体影响不太大,而烦人的体重也会随着节食断食而下降,但这减的是脂肪吗?其实这减掉的体重主要以水分和肌肉为主,你想消掉的肥肉只是很小的一部分。


吃得太少,危害也不小

1)节食期结束后,往往食欲会更加好,吃得也会更多,从而就会导致体重反弹。

2)食物的过少摄入,无法满足身体必需的营养素。

3)节食会造成身体的基础代谢降低,使减肥变得越来越难。

4)节食期间,强烈的饥饿感会影响人的正常生活,从而出现头晕、乏力、暴躁等症状。

怎么减肥效果很快

怎么减肥效果很快?迈开腿?那也不是你想瘦哪就瘦哪呀


运动减肥是一种健康的方式,但是方法也很重要!现在网络上的各种运动减肥的方法层出不穷,「XX法7天减掉腹部赘肉」、「XX操15天瘦大腿」等各种豪言壮语都有,然而这些方法是否有效呢?相信试过的朋友都知道结果。


1 我只想瘦大腿、减肚子,这可能吗?


实际上,定位减脂肪是一件不可能的事情。根据脂肪代谢的原理,只有当血液中FFA下降时,脂肪才会开始分解,这种血液中传递的“分解”信号,是面向全身所有脂肪的,不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪,又不是走亲戚嘛……

 

所以,当你在运动的时候,实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。


2 运动减肥时,流汗越多效果越好吗?

用出汗量来衡量运动减肥效果,是一种非常不科学的做法。

排汗过程在带走热量的同时,也带走了身体的大量水分和一些电解质;出汗前后反映出来的体重差,主要是身体失去的水分重量,并不能代表真实体重。因此,运动减肥的效果,不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多的脂肪供能,燃脂效果就越好。

怎么减肥效果很快

就想躺着瘦,不费力的减肥法靠谱吗?


对于有些喜欢“犯懒”的人来说,控制饮食太痛苦,坚持运动又太累,所以就会想到用一些减肥产品来达到减重的效果,比如减肥药、减肥茶、减肥裤等。但是这些“不费力”的减肥方法真的靠谱吗?

怎么减肥效果很快

减肥药≠健康药,切勿牺牲健康换美丽

1)许多人都认为减肥药是有效的,其实它只是利用某些成分抑制了人的食欲,服药后往往会出现一些副作用:如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快;

2)减轻体重并不等于减肥成功。很多人服用减肥药后,体重轻了下来,其实他只是把人体内的水分转移出去了,所以减去的是水分,而不是脂肪;

3)纯天然的并不一定是健康的,这种减肥药还需要其他添加剂,也会出现不少副作用;

4)不问医生,擅自服用减肥药,这种做法很危险。


怎么减肥效果很快?减肥没有捷径,不能依靠各种减肥产品

减肥药不靠谱,那么其他减肥产品就合适吗?其实不然。在这里微医君再给大家举两个栗子:


减肥茶:主要原理是起到利尿和排泄的作用,在短时间内把体内大量的水分排出体外,从而达到减轻体重的效果。当身体严重缺水时,皮肤会变得很粗糙没有光泽,甚至还会影响体能和健康。


减肥袜、减肥裤、减肥腰带等:这些衣物通常都很紧,穿起来不舒适,还会让你呼吸不畅和食欲不振。还有些矫正形体的衣物,会将腹部的赘肉往上推,或将腿部的腿肉往臀部推,使身体看起来苗条,但实际上都不能达到减肥的效果。

怎么减肥效果很快

想要瘦瘦瘦,还得这么来......

说了这么多,肯定有人想问:那我到底应该怎么减肥呢?其实文章最前面就已经说了,减肥的方法:


怎么减肥效果很快?管住嘴,迈开腿!

两者缺一不可,而且还要保持“吃动平衡”


1 如何“管住嘴”?

为了减肥而少吃的应该是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、动物内脏、油炸食品等高能量密度的食品,而新鲜蔬菜、鱼类、蛋清、低脂牛奶、豆类制品等这些富含人体所需营养素的食品不仅不能少,还要保证每日的合理摄入。

 

2 如何“迈开腿”?

运动可以选择进行高强度的有氧运动,建议每周进行 150 分钟的高强度运动,这个时间可以根据情况进行分配,例如每周运动5次,每次持续30分钟。


可选择快速骑车、快速游泳、上坡路跑步等运动,当然如果你很久没运动了,那应该循序渐进。如果平时工作忙的话,就可以步行上下班。家住得太远,那可以早几站下车,再快走回去。

此外,微医君还为大家准备了4个小秘诀:

1)想减肥,一定要保证充足的睡眠。

2)不要在家里放方便的即食食品,拒绝高热量的诱惑。

3)吃一顿好的早餐来开始新的一天。

4)每天解压,放松身体。

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