生命不息,减肥不止,18个减肥误区,让你远离陷阱,13种减肥食谱,让你越吃越瘦,18种运动锻炼法,让减肥效果事半功倍,12种脂茶,助你快乐燃烧脂肪,8种独特的减肥瘦身方法,让你轻松享“瘦”。 减肥瘦身小知识 1、制定减肥目标 2.、写减肥日记 3、.多喝水 4、.要有恒心与毅力 5、控制热量与脂肪 6、饮食要清淡 7、常吃蔬果 8、平衡膳食 9、热量负平衡 10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。 减肥小窍门 1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。 5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 温开水的减肥妙用 1)喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧! 2)零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食! 3)温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人! 4)温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤! 5)提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老! 基于温开水的以上妙用,可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。通过对温开水的补充,可以达到良好的减肥效果,这一点是果汁等饮料无法比拟的。 饮食减肥原则 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维 膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。 5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。 7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 8、稍微多吃点富含纤维素的食品 适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。 9、鸡蛋减肥 鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续,在运用此方法的同时可以在餐后搭配一颗塑纤果辅助,效果会更加明显。 适宜减肥的食物 1、山药 山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言, 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 2、高蛋白 加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 3、豆浆 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。 4、食醋 国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。
运动减肥有瓶颈期吗?减脂平台期怎么突破?怎样快速度过节食减肥平台期?
    概述:入秋以来减肥的会员开始激增,告别了一动就想骂街的炎热夏天,准备以美好的身体迎接十一长假的到来,这个时候减肥的,都是想在国...[详细]
2019
减重减脂遇到瓶颈期怎么办?节食减肥遇到平台期了怎么办?
    概述:我们都知道,减肥的唯一真理——能量消耗能量摄入。小仙女们纷纷迈开腿,管住嘴。可是,有不少小仙女发现了这样的情况:真的比去...[详细]
2019
运动减肥有平台期吗?运动减肥遇到了瓶颈期怎么办?
    概述:减肥,不是靠着一股蛮劲就能成功的事,特别是当你处在减肥平台期的时候,你就要换个方法思考如何让自己快速度过这个平台期,节食...[详细]
2019
减重平台期怎么办?节食遇到减肥瓶颈期怎么办怎么突破?
    概述:有些人减着减着就减不动了,一问原来是到了平台期!那么什么是平台期!如何打破减肥平台期?什么是平台期?简单的理解就是,当你...[详细]
2019
运动减肥会有平台期吗?运动减肥平台期怎么办?
    概述:“超重”、“肥胖”、“赘肉”…不想再被贴上这样的标签了。于是你一鼓作气,坚持不懈,希望自己减肥能有成果。第一个月减了8斤...[详细]
2019
减肥可以节食吗?减肥除了节食和运动还有什么方法?
    概述:4月不减肥,5月徒伤悲,6月肉成堆……减肥可以节食吗?减肥除了节食和运动还有什么方法?节食+运动,为什么不掉肉,还增肥?减肥...[详细]
2019
间歇性断食的正确方法,间歇性断食法怎样吃?节食减肥有效果吗?
    概述:间歇性禁食是一种限制你进食时间的节食方法。这些饮食的吸引力在于你不需要计算卡路里或吃某些食物。但是有这么多的版本,很难知...[详细]
2019
节食减肥真的可以减肥吗?节食减肥平台期怎么突破?减肥代谢慢有什么好的方法?
    概述:节食并不意味着挨饿,节食方法都是科学健康的饮食,对身体是有益的,应当坚持改变原有的不良饮食习惯,逐步建立正确的膳食方式。...[详细]
2019
减肥怎么节食?减肥节食好方法食谱,节食减肥应该吃什么?
    概述:节食不是太明确的选择。但能够保持最大程度的减脂增肌的节食才是最理智的,你不会想让自己的节食又没成效又不舒服吧。今天一只肌...[详细]
2019
怎么健康减肥不反弹,容易反弹的减肥方法,哪些你正在用
    概述:许多减肥的小伙伴都有过这样的经历,你花了一周的时间,辛辛苦苦减掉3斤肉。你内心十分喜悦,为自己感到自豪。仿佛感受到胜利的...[详细]
2019
少吃运动减肥有用吗?怎么样算节食减肥,这些减肥方法一定不要用
    概述:作者如是说:什么叫达人,就是几乎许多错误的方法都试过,然后每次都失败,但永不放弃,最后终于找到正确方法的人就叫达人。而我...[详细]
2019
中医肥胖原因,这种减肥方法不节食,但要少说话
    概述:所有的女性,都希望拥有苗条的身段,于是常常通过节食、少吃饭来减肥。但却没有意识到,不吃饭,脾胃就无法工作,相当于一台失去...[详细]
2019
节食减肥饿了怎么办?节食减肥吃什么好,满足营养饱腹感强热量低的食物
    概述:节食减肥易反弹!这几种食物饱腹还美味,不用扛饿也能快速减肥“减肥”是每个女人一辈子的事业。在这样巨大需求的刺激下,各种各...[详细]
2019
节食减肥怎样不反弹?节食减肥正确吗?节食减肥注意事项,别再没节操的节食
    概述:健身只有不到5% 的人坚持了下来我有脱脂奶,你有减肥故事吗?拉到文末和叫瘦互撩你的健身历程▽半价体验减脂营▽很多人问我关于...[详细]
2019
节食减肥反弹吗?节食减肥如何不反弹?
    概述:减肥,就是管住嘴!迈开腿!但为了瘦得快,节食!疯狂运动!不理智的人真多!真以为减肥有捷径?窃窃自喜一个月瘦了十来斤结果一...[详细]
2019
节食减肥会反弹吗?节食减肥后怎样保持体重不反弹,节食减肥恢复饮食的方法
    概述:夏天不减肥,身材像铁锤,别人身材苗条大腿修长,你却哪哪都肥,又在改变到处都是细腰长腿美女,你却肥成一堵亮丽的墙。要问女人...[详细]
2019
怎么样节食减肥最科学有效,节食减肥到了平台期该怎么办?健康的饮食减肥法
    概述:健身界有句行话:“外行看斤两, 内行看体型。外行减体重,内行减体脂。”要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外...[详细]
2019
节食减肥怎样保证营养,节食减肥怎么避免反弹,健康减肥的饮食原则
    概述:肥胖的产生,除了遗传因素外,主要是由于缺少运动和饮食过量所造成。要想减肥,节食是很关键的一环,控制好了饮食,自然就会减少...[详细]
2019
减肥食谱热量计算公式方法,怎么提高基础代谢率?基础代谢与减肥的关系
    概述:拒绝曾经瘦过的感慨,只要找对科学瘦身的方法,并努力坚持就能“享瘦”一生信不信?减肥的关键不是节食,正常吃还能瘦也不是天方...[详细]
2019
节食减肥会不会反弹?节食减肥可以吃什么?节食减肥防止反弹的食物
    概述:减肥,是女性的终身事业。现在无论胖不胖,不把减肥挂在嘴边,都显得自己跟不上时代。网上也流传着很多极端的方法,什么轻断食只...[详细]
2019
 «上一页   1   2   …   3   4   5   6   7   …   81   82   下一页»   共1640条/82页 
    全国减肥瘦身单位推荐