警惕!夏季晨练有7大误区

    日期:2019-09-16     浏览:885    

现代人由于事务繁忙,很难把握健身时间。可是如果在工作后锻炼,就会占用傍晚的黄金时间。因此,越来越多人选择早上工作前进行锻炼,晨练能有效改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力,维持身体健康。但是,不恰当的晨练方式会危害身体。人们在晨练的时候会存在很多误区,这些误区会影响晨练的效果。下面让我们具体来看看吧!

1、起床后即练

有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练,殊不知这种行为对身体各脏器是很不利的。因为晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。

2、练后吃冷饮

运动后人体消化系统尚处于抑制状态,如果饮用大量冷冻饮料,易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

3、黎明前晨练好

黎明之前的空气质量是不好的,黎明之后的空气才是最新鲜的。因为黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以,晨练的最佳时间是日出后。

4、晨练前不喝水

晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,容易引发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。所以晨练前喝200-300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

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